co na masy

[...] w trakcie wysiłku? Pod uwagę bierze się cały bilans energetyczny a nie tylko wysiłkowy. A tu zdecydowanie wygrywają wysiłki wysokointensywne. A to co piszesz o przyroście masy mięśniowej to straszna lipa Przecież podstawowy metabolizm zależy właśnie od mięśnia. I nie da się tak ukształtować sylwetki samymi aerobami. Nie zrobisz nimi takich [...]

[...] nawet nie wstając z siodełka biorąc głupie 5g kreatyny dziennie jest mega różnica. Tak samo z przyrostem mięśni jak zapewnisz sobie odp. dietę to kreatyna ułatwia nabieranie masy, ja przez ładowanie kreatyny podczas treningów na rowerze nabiłem łydki do obwodu niemal 45cm co przy moim niskim wzroście i nieproporcjonalności innych mięsni wygląda [...]

Na fotach nie będzie jakiejś porażającej różnicy, w końcu to tylko 1-2 cm w pasie. Problem w tym, że w stosunku do przyrostu masy 1-2 kg, więc sorry, nie będę wyglądał jak Morgan Spurlock z Super Size Me %-) Chyba zacznę na nowo się mierzyć, bo zawsze robiłem to po 1 posiłku, a wiadomo, może mieć on różną objętość, przez co wyniki bywają do bani. [...]

Powiem krótko - plan delikatnie do dupy. Jeżeli chodzi o dietę to białka musi być 3-3,5 g na kilogram masy ciała. Jedz kurczaka,jaja,ryby. Węgle na stałym poziomie. Ogólnie to rozpisz wszystkie posiłki jakie jesz w ciągu dnia.Pływanie nie nadaje się na aero. Ważne jest aby tętno utrzymywało się na 65-70% maksymalnego. Jak pływasz to sobie tętna [...]

Ok, to daruje sobie to Carbo rano-dzieki. A teraz pytanie troche z innej beczki-jezeli przybieram masy dopiero przy okolo 4500kcal to chcac zachowac jakies porzadne proporcje- to znaczy 2.2g bialka i 1.8g tluszczu-reszte kcal czerpac z WW ?- strasznie duzo tego bedzie-co sie stanie jezeli bede jadl 3g bialka, 1.8g tluszczu i 11.4g ww na kg masy [...]

[...] tłumaczyć, co jest przede wszystkim zasługą wzrostu siły, pomijam już te dziwne 22kg w uginaniu ramienia stojąc Lecimy dalej? " W tym samym badaniu uzyskano przyrost masy mięśniowej rzędu trzy i pół kilograma w ciągu siedmiu dni." Oczywiscie, jak dosypie gówna to nie uzyska 3.5kg masy mięśniowej w ciagu tygodnia ale biorąc samego [...]

[...] beznadziejnie wygladac. Musze po prostu dopalic do konca juz teraz, bo za jakis czas juz na redukcje nie bede mogl sobie pozwolic (bez przybieral w miare mozliwosciu suchej masy z dieta CC). Po prostu to jest przymus, czy cos polecacie, cos zrobic, dodac no nie wiem, bo sam poswiecilem na poszerzaniu swojej wiedzy spora liczbe czasu i w sumie [...]

[...] może nawet mniej, ale tak z 15x, a później po prostu walnąć więcej kg niż w chwili obecnej miałem i jechać z tym serię x6-7. Jeszcze dodam że po tym planie najpierw trochę masy przybyło, a potem mnie chyba pocięło. Tak bym to określił, bo źle z rzeźbą nie stoję ;] Moja indywidualna opinia w porównaniu do tego co było przed 3 miesiącami. Aha. W [...]

[...] stawów oraz dwu i więcej grup mięśniowych, w ćwiczeniach złożonych możliwe jest stosowanie większych ciężarów, co ma bezpośrednie przełożenie na znaczący rozwój siły i masy mięśniowej. Głównie z tej racji, w klasycznych programach treningowych ćwiczenia złożone wykonuje się w pierwszej kolejności. Na początku treningu dysponujemy dużym [...]

jak możesz nabierać masy jeśli masz deficyt kaloryczny?? jeśli jesz więcej niż wynosi zapotrzebowanie to rośniesz i nabieraasz masy jeśli jesz mniej niż zapotrzebowanie policzone to tracisz na wadze. jeśli chcesz masy dodaj z 500 kcal z węgli do tego co napisałeś, będziesz miał ok. 200 kcal więcej niż potrzebujesz i wtedy dopiero możesz liczyć na [...]

[...] jednak jakaś tam miarodajność jest, na pewno większa niż przy chinolach za kilkadziesiąt zł ;) Natomiast zacznij od siłowego, to nie tak, że siłowy - tylko na robienie masy mięśniowej. Na redukcji siłowy jest o tyle pomocny, że kształtuje sylwetkę, zbija ją. Jak taki trening powinien wyglądać? Więcej powtórzeń, mniejszym ciężarem? No i [...]

[...] w mojej diecie wysokobialkowej do tych z niskim IG i mam w zwiazku z tym dwa pytanka do osob dobrze zorientowanych w montim: 1. Jak ci z was, ktorym zalezy na utrzymaniu masy miesniowej radza sobie z przeciwdzialaniem katabolizmowi po treningu? Wafle ryzowe czy kukurydziane maja wysokie IG, ze o glukozie nie wspomne... 2. W wielu chlebach [...]

[...] z weglowodanow dodac w taki sposb ze te 5g/1kg dac np 5.2g/1kg? Prosze o rozwiązanie moich wątpliwosci . Dieta powinna być przez cały czas trwania ćwiczeń. Podczas budowania masy węglowodany mają przeważać właśnie w mniej więcej takiej proporcji, jak napisałeś. Staraj sie tego trzymać, utrzymuj też dodatni bilans kaloryczny i będziesz przybierał [...]

[...] trochę o gainerach, że jest to dobre dla osób z szybkim metabolizmem. Wydaje mi się, że ten opis pasuje do mnie. Chciałbym rozbudować klatkę i ręce, zależy mi na przyroście masy mięśniowej. No i pytanie - czy na początek zaopatrzyć się w słabszą kreatynę bez jabłczanu czy w gainery czy w jeszcze coś innego? Będę wdzięczny za wszelkie sugestie, [...]

[...] z kolegą na temat redukcji i najechał na mnie że jem za mało białka (powinienem jeść ok.300g }:-(), ale jak wytłumaczyłem mu że to prawie 4,5g B na kilogram czystej masy ciała #-P zdecydowanie za dużo kalorii (też chyba z 2000 maximum miałem jeść %-))i ogólnie wszystko źle, dobrze że nie powiedziałem mu jakie produkty jem :)) Założenia [...]

[...] progres siłowy (wiadomo, on będzie ale mam to gdzieś i liczy się teraz tylko masa). Co powiecie mi o diecie? Jakie produkty Waszym zdaniem są tanie i zwiększają przyrost masy? Jakieś dodatkowe rady też jak najbardziej są dla mnie bezcenne prawdę mówiąc. Aktualnie zależy mi na dobiciu do 70 kg (+7), a potem ocenię, czy wystarczy, czy jeszcze [...]

Radziłbym spożywać 2600kcal przy twojej wadze 150g białka czyli jakieś 2.5g na kg masy ciała. 60g tłuszczy czyli 1g na kg masy ciała. 360g węgli czyli 6g na kg masy ciała. Ostatni posiłek radziłbym twaróg, tak ze 150g do tego jakieś zdrowe tłuszcze - 10g. Dobra, i teraz w posiłach 1-5 musisz mieć około 24g białka, 10g tłuszczy i 70-75g węgli. [...]

witaj. ogolnie Twoja sylwetka jest obecnie w takim punkcie, ze niewiadomo co z nią robic%) masy miesniowej jest malo, fatu jest tez nieduzo, ale na tyle sporo, ze wygladamy po prostu slabo. Ja w takim przypadku, jak zglaszaja sie do mnie podopieczni to robimy jednak redukcje. Widac po brzuchu i po boczkach, ze jeest co zredukować, aby poprawic [...]

[...] nog, to proponuje wznosy w lezeniu na dwuglowy miesien. Bardzo dobrym cwiczeniem sa rowniez przysiady z obciazeniem, gdyz angazuja sporo miesni i ogolnie pomagaja w budowie masy. Na lydki mozesz robic wznosy na palcach i w kluczowym momencie spiecie miesni, tak bys poczul ze masz lydki:) Na plecy ogolnie cwiczenia na drazku, wioslowanie, jak [...]

Jak już wspomniałem, miałem ten sam problem z nabraniem masy co Ty. Ja, żeby było widać zauważalne efekty, musiałem mieścić się w 4000+ kalorii dziennie...niestety, ale takie ciało ;/ Powiedzenie "po prostu jedz, jakby nie było widać jutra" do Ciebie nie pasuje, bo praca do pupy :P Może podam przykład kolegi, ekstremalnego ekto (185cm - 59 kilo), [...]